Desarrollo Personal

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Es un error que se tiene en el procesamiento de la información, que genera una creencia errónea sobre la realidad.

Esto puede suceder por varios motivos, pero eso no es lo más importante, lo verdaderamente relevante es el efecto que tienen estas distorsiones cognitivas sobre nuestra vida y nuestro desarrollo personal. Ya que esas "etiquetas" que nos ponemos a nosotros mismos, al resto de personas o al mundo en general, funcionan como guía, normalmente limitante, para nuestra forma de comportarnos.

Estas son algunas de las distorsiones cognitivas más habituales y el modo de ponerles solución

1. PENSAMIENTO POLARIZADO: Consiste en valorar los acontecimientos de forma extrema sin tener en cuenta que puede haber puntos intermedios. Es decir, valorar todo como negro o blanco y no pensar en que hay una amplia escala de grises. Las cosas se valoran como buenas o malas.

Ejemplo: Una persona que no encuentra trabajo piensa: "Soy un incompetente e inútil" "No valgo para nada" o "Todo me sale mal".

Las palabras clave para identificar esta distorsión son aquellas que extreman las valoraciones olvidando los grados intermedios y matices. Ejemplos: "Fracasado", "Cobarde", "inútil", etc.

Qué alternativas podemos llevar a cabo: En este caso debemos graduar la situación, para ello nos preguntaremos: ¿Entre esos dos extremos, hay grados intermedios? ¿Qué podría sacar beneficioso de tal situación?

 

2. FILTRAJE O ABSTRACCIÓN SELECTIVA: Consiste en seleccionar en forma de "visión de túnel" un solo aspecto de una situación, pasando por alto otros aspectos que resultan relevantes y que incluso podrían modificar nuestra percepción del acontecimiento, de nosotros mismos o del entorno.

Ejemplo: Dos amigas salen juntas a pasear y a hacer unas compras, pasan una tarde realmente buena de risas y confidencias. Casi al marcharse chocan en un tema sobre política, y al irse a casa se sienten irritadas y molestas olvidando la tarde tan agradable que habían pasado juntas. Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida.

Palabras clave para detectar esta distorsión son: "No puedo soportar esto", "No aguanto que... ", "Es horrible", "Estos es insoportable".

Alternativas: Desdramatizar la situación y buscar soluciones, para ello, puede ser útil preguntarse: ¿Qué ha ocurrido otras veces? ¿Realmente fue tan malo? ¿Se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir?

Actualmente nos encontramos en una situación totalmente novedosa para nosotros, una situación para la que no tenemos guión, ni nos podemos fijar en el guión que tenga alguien conocido, ya que es la primera vez que nos enfrentamos a una pandemia mundial y a un confinamiento global. Cierto es que se han dado otras pandemias mundiales, pero muy lejos nos queda esa experiencia. Todo esto provoca un nivel de incertidumbre en nosotros que nos resulta muy difícil tolerar, y es que la incertidumbre es lo que peor lleva el ser humano. Se dan muchos casos de ansiedad, depresión, miedo, etc., debidos a dicha incertidumbre, a no saber qué va a pasar y a sentir que hemos perdido el control de nuestra vida, de algo más valioso de lo que muchos esperábamos, de nuestra rutina. Además, debido al confinamiento se está dando también en muchas personas lo que se ha dado a conocer como el síndrome de la cabaña, te explico en qué consiste en el siguiente vídeo.

Me adentro en esta experiencia que, aunque no es nueva para mi (ahora te cuento), me sigue poniendo nerviosa a la vez que me emociona y me hace sentir que estoy haciendo realmente lo que me gusta hacer.

Lo primero que me planteo al escribir esta, la primera entrada del blog, es ¿qué te gustaría encontrar aquí?, y la segunda cosa en la que pienso es: ¿qué te puedo ofrecer yo desde este espacio?

Antes de intentar responder a estas preguntas, déjame que te cuente un poco que esto no es nuevo para mi, ya que hace años tuve una web con el mismo nombre a través del cual hablaba sobre Coaching, desarrollo personal y orientación a emprendedores. Algo ha cambiado desde entonces, bueno, más bien, muchas cosas han cambiado desde entonces.